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本篇文章给大家谈谈减脂平台期，以及对应的知识点，希望对各位有所帮助，看到底部会有收获喔。本文目录一览：1、平台期怎么办... 本篇文章给大家谈谈减脂平台期，以及对应的知识点，希望对各位有所帮助，看到底部会有收获喔。
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平台期怎么办
平台期，汉语词语，是指某种事物的发展到达了瓶颈，无法再提高、提高缓慢甚至出现下降的情况。 在健身中平台期指减脂停滞期。减肥初期，一般只要增加运动（无论何种运动）或减少一定量饮食的摄取都能使体重下降。可一旦机体适应了这种变化，身体就会产生适应现象，将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用，同时降低基础代谢率，减少能量的消耗，于是热量又达到一个新的平衡状态，体重就不再下降了，这种情况就被称作平台期。
形成原因
减肥平台期即减肥过程中连续两周以上出现体重不下降甚至有反弹趋势的阶段。是什么原因造成这一现象的呢，又该怎样解决呢？
人在减肥过程中，机体要维持基础代谢，避免能源的完全耗竭，当体内能量消耗到一定程度时机体便产生保护性抑制。
减肥初期，一般只要增加运动（无论何种运动）或减少一定量饮食的摄取都能使体重下降。可一旦机体适应了这种变化，也就进入减肥平台期了。
随机应变，突破减肥平台期。在减肥过程中，体重下降到一定数值以后，体重在较长时间内都不再继续下降，这种情况叫减肥平台期。这是因为人在减肥过程中，机体要维持基础代谢，避免能源的完全耗竭，当体内能量消耗到一定程度时，机体便产生了保护性抑制。减肥平台期是正常现象，每个人在减肥过程中都会出现平台期，只是时间长短不同。 出现平台期以后，有人认为已经不能再减了，因而失去信心和耐心，放弃减肥。其实，克服平台期最好的方法是随之变化和调整训练计划，加大运动强度和控制热量的摄入。平时你只靠同一种有氧运动减肥，如跑步、游泳，此时便可尝试再加入一种运动或是换一种新的有氧运动，并且再加入局部的无氧运动，如仰卧起坐、哑铃。无氧训练不仅让你的身材曲线更趋结实，而且你的肌肉也不会流失及萎缩。开始阶段肯定会感觉有些吃力，大约5-7天后，你的身体就能适应这种变化。在减肥平台期内加大运动的强度和密度可以提高人体的新陈代谢率，令热量的消耗提高，减低人体保护功能对热量下降的适应性，可以有效缩短“停滞期”的时间。
人们的生理功能很奥妙，它存在一些保护功能。当我们为了减肥摄取的热量减少时，一段时间后，我们的身体就会产生适应现象，将所摄取的食物热量尽量地吸收并作最有效的利用，同时降低基础代谢率，减少能量的消耗，于是热量又达到一个新的平衡状态，体重就不再下降了。停滞期通常不会维持太久，一般是1-3周，长的1至三个月左右。
想知道自己是不是面临停滞期，有以下几种方法，如果发现它正符合你减重情况，那么，请尽快修正减肥计划，使停滞期快快离开。
1.减重计划仍在施行，但体重停滞已达一个月，甚至两个月以上。
2.每天都吃得很少，但体重却毫无动静。
3.有良好的运动习惯，体重却没有变化。
减肥到了平台期这么办？
平台期是减肥过程中最辛苦的阶段，在减肥平台期，身体一边尽量将身体的各项指标（如脂肪含量、肌肉含量等）调回原来的数值，一边又会重新设定调定点的新标准。当新标准在被重新设定前，减肥者会感觉比平时更容易饥饿。
所以每天通过饮食摄入的热量一定要控制，不要超过1000-1100大卡，在控制总摄入热量前提下，增加进餐的次数，减少每一餐的进食量，还要变化每一餐的食谱，保证营养摄入充足。
坚持运动
保证每周3-5次有氧运动和2-3次肌肉训练
平台期间体重不减，不要过于心急，保持正常运动就好。平台期的运动量可以与之前的运动量持恒，也可以适当增加，切不可一下运动过量。可采取多种运动方式，每周保证3~5次的有氧运动和2~3次的力量训练，可以提高基础代谢率，突破减肥平台期。
调整作息时间
每天睡足7-9个小时
减肥平台期间更容易产生疲劳，懈怠的情绪。所以在减肥平台期间更要保证休息，不要睡得太晚和起得很早。平台期间身体在作在我调整，很多机能都是在晚上调整的，只有充分休息，才能让平台期的调定点得到更好的调整。因此，充足的睡眠有助身体机能恢复，提高代谢能力。
多喝水
促进新陈代谢
千万不要因为水份易滞留，就不敢喝水，事实上，水不但可以促进新陈代谢，也可以增进水份的排除，并有助排出减重时易产生的代谢废物。但一定不要喝喝饮料或咖啡，虽然有些饮料热量很低，但是糖分却很高，可以多喝绿茶、乌龙。
调整心态
平台期保持乐观心态
有些小伙伴忍不了平台期的煎熬，会产生放弃的心态。心态虽然看不见摸不着，但却是精神上的支持，一旦精神上的这根弦断了，其它方法都会无济于事！
减肥平台期一般多久
一般情况下，减肥平台期在两周到2个月之间，过了这一段时间，体重就会再次下降，但减掉一定体重后，身体又会进入另一个减肥平台期。所以说减肥就是一个走走停停的过程，但只要坚持下去，你的体重一直是呈下降趋势的。
突破减肥平台期的方法
第一招：改变饮食
到了减肥平台期最先需要改变的就是饮食，但是改变并不是让你一味减少饮食量。如果你的每天摄入食物的热量在1200大卡左右，你就不能再减少饮食量了，否则将无法保证基础代谢和内体循环。
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你可以改变饮食构架，更换平时搭配的蔬菜和水果种类，如果平时是淀粉类食物较多，就换成高蛋白含量的。增加纤维质、维生素B的摄入，加速体内新陈代谢助你尽快走出减肥平台期很有帮助。
第二招：改变运动
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在减肥期间MM们都会选择一种或两种运动方式，辅助减肥的进度。无论你是选择固定健身训练，还是居家瘦身小动作，当身体适应某几种运动方式后，体能提升消耗量也会逐渐下降，瘦身效果自然打折扣。
如果你是习惯跑步、骑车、力量训练等运动，不妨改改方式，可以练习韧性高的瑜伽。改变运动方式能打破身体僵持的平衡，突破减肥平台期大有希望。
第三招：改变心态
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有些MM的体质比较虚弱，到了减肥平台期后长时间也得不到改变。这无疑对减肥者来说是一个巨大的心理挑战，假如你改变了运动和饮食仍旧得不到好的瘦身效果，那么你应该试着从营养方面着手。
减肥平台期长证明你体质较虚弱，应该多补充维生素、矿物质和微量元素，同时用食疗方法补气血、健脾胃。不要觉得滋补是发胖，只有体质好转后瓶颈期才会得到突破。
拓展资料：
针对肥胖丰满的人来说，即便是对于易胖体质的人，肥胖的元凶依然是生活习惯。赘肉不是生下来就有的，看一看以下最易胖的生活习惯，都占了几条：
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跑步减肥法
1、晚餐后零食不断，睡前还在吃宵夜。
2、不吃早餐或者早餐吃得很油腻。
3、吃饭的速度很快，经常边看电视或者上网边吃东西。
4、喜欢吃甜食油炸食品可乐瓶装果汁等，口味很重。
5、几乎从来不运动，从一楼到二楼也会坐电梯。
6、每天走路的时间不超过20分钟。
7、饮食结构中，面食和肉食很多，但是蔬菜和水果很少。
8、经常熬夜。
减肥不是短期的内快速的节食以及高强度运动就能成功的。之所以发胖，那是因为生活习惯出了问题，或者是吃得太多，或者是运动得太少。平时应当多运动，少吃高热量食物。才能有效的达到减肥效果。
如果想要快速减肥利用医疗手段：吸脂，就是个非常棒的选择。吸脂减肥高效、快速不反弹。
吸脂减肥，就是利用一个高科技的吸脂仪器与一种专业的吸引管相连，通过皮肤的小切口进入皮下，将局部堆积的脂肪组织吸出，以改善肥胖体型的一种方法。由于从根本上减少了脂肪细胞，所以就不会在反弹发胖。
参考资料：/baike.baidu.com/item/%E5%87%8F%E8%82%A5%E6%B3%95/6142500?fr=aladdin"target="_blank"title="百度百科-减肥法"百度百科-减肥法
[img]什么是减肥的平台期？
平台期是运动健身过程中常见的一种现象，不仅仅是减肥过程中才有，包括增肌过程中也是会出现的。处于平台期的感受是，明明饮食也控制了，运动也照常进行，但体脂率似乎不动了，不增不减。刚开始减肥时的那种“一日掉三斤”的感觉，似乎也一去不复返了。许多减肥小伙伴就是这个阶段倒下了，觉得刚开始的运动和控制饮食的办法不灵了（许多人实际只是跑跑步、连饮食都没怎么控制），所以也就放弃了。实属可惜！如果能渡过这个阶段，就是柳暗花明又一村啊！
怎样度过节食减肥的平台期
进入减肥期之后体重就会出现变化，相信很多MM都知道刚开始的时候效果很好，随后体重变化还是变得平缓，直到最后几乎不发生变化，这就是减肥平台期。这是为什么呢?怎样度过节食减肥的平台期?
平台期出现原因和时间
减肥就是要打破原先的代谢，让身体分解脂肪减少体重。因此第一次平台期可能出现在减肥开始后7-10天的时候，因为此时身体初步适应了减肥期间的饮食和运动，身体代谢趋于平衡后体重下降也变得很慢。但是这个平台期时间比较短，一般坚持减肥3-4天平台期就会自动被打破，继续进入下一阶段的快速减重。
而真正比较长时间的平台期一般出现在减肥开始后20-30天期间，人体此时是完全适应了减肥期间的代谢习惯，体重下降到一定比例后身体刚好可以维持平衡，因此平台期就随之而来。这个平台期的持续时间是根据减肥 方法 和体质来决定的，但最短也会出现一周左右，也是减肥者最容易放弃的一个时期。
哪些方法最易出现平台
之所以不建议女生们单纯节食和运动，主要是为了防止平台期的快速到来和持续时间过长。单纯节食可能刚开始减肥效果显著，但身体会逐渐习惯低热量的状态，并且以减少代谢来维持热量平衡，这样不仅会出现营养缺乏，脂肪代谢也会越来越慢，平台期是最早出现也持续时间最长的。
而过度的运动同样是不提倡的，可能很多女生平时都不怎么运动，一到减肥期间就疯狂运动。这不仅会伤害肌肉和骨骼，还会让身体无法负荷，尤其是当身体逐渐适应了运动强度后，体重基本就维持不变了。想要再突破平台期，只能再增加运动量，这就变成一个恶性循环。
怎样度过平台期
1、恢复均衡饮食
若饮食只依靠蔬菜、水果，虽然摄取的热量很低，但很容易造成机体营养不均衡，而且会因得不到足够的蛋白质分解脂肪而让减肥出现停滞。
最好的解决方法就是恢复均衡的六大类饮食，坚持“低卡少油”法则，每天热量摄取不低于1200大卡，方可突破减肥停滞期。
2、开始运动
节食减肥的表现通常只是假象，因为只有水分和肌肉受到影响，而肥胖的罪魁祸首，脂肪，其实还好好的存在于你身体里。 因此，不能单纯依靠控制饮食来达到减肥目的，只有坚持运动，你的减肥计划才会既有效又持久。 织梦内容管理系统
3、大量喝水
喝水是那些选择蛋白质减肥法的人特别需要加强的，那些只吃肉类、蛋白质、不吃淀粉的方式，只会让身体积聚大量的酮酸，其最终结果是导致机体中毒。
4、改变运动方式
如果你只靠同一种有氧运动，如跑步、 游泳 等项目来减肥，那现在不妨多加入一种运动或尝试新的有氧锻炼，比如进行仰卧起坐、举哑铃等局部性无氧运动，虽然一开始会感觉有些吃力，但只要坚持大约5～7天之后，相信你的身体就能很快适应。
5、减少热量摄取
很多人在运动之后会有弥补心态，认为自己已经努力地瘦了一大圈，运动之后可以多吃一点慰劳一下，殊不知这样做只会让你前功尽弃!
不妨在运动前30分钟喝些牛奶或吃点水果，这样在运动时就不易感到饥饿，而运动之后1小时才能进食，否则，你所吃的食物会被机体全部吸收，反而适得其反。
减肥的平台期是指什么？怎么才能合理的度过平台期？
减肥的平台期是每一个减肥的人都会遇到的，之所以会称之为平台期就是因为在这个阶段内大家的体重不会有什么大幅度的变化，不管大家为了减肥做出多少努力，体重秤上的数字可能都不会有所改变。我知道对于所有的减肥人士来说在看到体重没有变化的时候都会感到着急，就会怀疑是不是自己的减肥方式出现了问题，但是我想说的是这都是正常的现象，平台期只不过是身体对自己的一个保护。
毕竟减肥的时候只要大家做出一些努力，体重肯定是会越来越轻的，当体重减到一定的程度时，身体就会自动有一个防御保护的功能，虽然我也不清楚这个原理是什么，但是确实是会有这么一个时期，要么就是不掉秤要么就是掉得特别慢，但是只要把这个时期坚持下去，体重又会很快的往下降。所以大家在遇到平台期的时候也不要感到着急，这都是正常的。接着我就说说大家怎么做才能合理的度过平台期。
第一，不要给自己那么大的压力。压力过大对于减肥而言并不是一件好事情，大家在这个阶段是需要注意调整心态的，不要把体重秤上的数字看得特别重要，有些时候体重轻了大家并不一定能看出来这个人瘦了，但是身材有变化才能真的看出来，而一些人可能就是属于体重没变但是身上的肉变得紧实了，这种时候大家也是会觉得他们瘦了的。所以在这个时期就不要给自己那么大的压力，既然数字不变化那就让体型上发生改变，千万不要因此就放弃，只要把这个时期熬过去就成功了。
第二，要继续坚持之前的减肥计划。有很多人在这个平台期选择放弃的，我个人是建议不管体重有无变化，大家都应该要继续坚持之前的减肥计划，之前对饮食的控制以及相应的运动还是要继续做下去，当然大家也可以适当的换一些运动来做，但是不管怎么说相信我，只要能坚持下来就一定会有改变。
